Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, uyumak için yeterli fırsat bulunmasına rağmen uykuya dalma, uykuyu sürdürme veya istenenden erken uyanmayla ilgili güçlüklerdir. Gündüz işlevini ve yaşam kalitesini etkileyebilir. Herkesin uyku gereksinimi aynı değildir; yalnızca bir gece az uyumak kalıcı bozukluk anlamına gelmez.

Nedenler ve değerlendirme

1. Süre ve etkiler Kısa süreli sorunlar stres veya düzen değişikliğiyle başlayabilir. Devam eden yakınmalarda gündüz yorgunluğu, dikkat ve duygu durumu birlikte değerlendirilir. Uykuya ilişkin yoğun kaygı da sorunu sürdürebilir; kişinin suçlanması yararlı değildir. 2. Eşlik eden durumlar Ağrı, solunum bozuklukları, ruhsal sorunlar, bazı ilaçlar ve kafein kullanımı etkileyebilir. Horlama ve nefes durmaları varsa yalnızca uyku hijyeniyle yetinilmez. Gece yakınmalarının ve günlük düzenin ayrıntılı öyküsü önemlidir. 3. Uyku günlüğü Yatma ve kalkma saatleri, kestirmeler ve uyarıcı tüketimi kaydedilebilir. Saatlerin yaklaşık tutulması yeterli olabilir; sürekli saati kontrol etmek kaygıyı artırabilir. Her uykusuzluk için uyku laboratuvarı testi gerekmez.

Destek, tedavi ve güvenlik

4. Günlük düzen Düzenli kalkış saati, uygun karanlık ve sakin ortam, akşam kafeinini azaltma yararlı olabilir. Alkol uyku getiriyor gibi görünse de uyku kalitesini bozabilir. Genel öneriler kişinin çalışma ve sağlık koşullarına uyarlanmalıdır. 5. Etkili tedavi Süren uykusuzlukta uykusuzluğa yönelik bilişsel davranışçı terapi önemli bir seçenektir. Uyku ilacı veya takviyenin gerekip gerekmediği ve süresi uzmanla belirlenir. Başkasının ilacı veya rastgele ürün birleşimleri kullanılmamalıdır. 6. Ne zaman yardım? Yakınmalar günlük yaşamı bozuyorsa, haftalarca sürüyorsa veya başka hastalık belirtileri varsa değerlendirme alın. Şiddetli gündüz uykululuğunda araç ve tehlikeli makine kullanmayın. Bilinç değişikliği veya akut ciddi hastalık belirtileri yalnızca uykusuzluğa bağlanmamalıdır.